| MUITO INTERESSANTE PARA TODOS NÓS….
Nossa saúde está aqui: no Pódio! |
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| O pódio das frutas | ||
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| As mais energéticas: | Açaí (495 kcal em 1 tigela pequena) | |
| Abacate (235 kcal em 1/2 unidades) | ||
| Caqui (90 kcal por unidade) | ||
| Figo (90 kcal por 3 unidades) | ||
| As menos energéticas: | Melão (20 kcal em 1 fatia) | |
| Pêssego (25 kcal em 1 unidade) | ||
| As mais ricas em fibras: | Açaí (35 g em uma tigela pequena) | |
| Goiaba (10 g em 1 unidade) | ||
| As mais ricas em carotenóides: | Manga (3600 mcg em 1 unidade) | |
| Caqui (1800 mcg em 1 unidade) | ||
| As mais ricas em vitamina E: | Abacate (230 mg em 1/2 unidade) | |
| Açaí (90 mg em 1 tigela pequena) | ||
| As mais ricas em potássio: | Banana (350 mg em 1 unidade) | |
| Uva (296 mg em 1 xícara) | ||
| As mais ricas em vitamina C: | Goiaba (370 mg em 1 unidade) | |
| Morango (110 mg em 1 xícara) | ||
| As mais ricas em cálcio: | Açaí (236 mg em 1 tigela pequena) | |
| Tangerina (40 mg em 1 unidade) | ||
| As mais ricas em magnésio: | Abacate (100 mg em 1/2 unidade) | |
| Banana (30 mg em 1 unidade) | ||
| As mais ricas em ferro: | Açaí (25 mg em 1 tigela pequena) | |
| Amora (5 mg em 1 copo médio) | ||
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Frutas para esportistas |
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| Os esportistas estão sujeitos a algumas condições que podem ser prevenidas e aliviadas com as frutas. | ||
| Anemia: | Açaí, Amora, Carambola | |
| Artrite: | Abacaxi, Ameixa e Maçã | |
| Cãibras musculares: | Banana, Laranja e Melão | |
| Diarréia: | Maçã sem casca e banana-maçã | |
| Digestão pesada: | Combinar as refeições pesadas com o abacaxi | |
| Prisão de ventre: | Maçã com Casca, Ameixa e Figo | |
| Fadiga: | Banana, Uva e Figo | |
| Retenção de líquidos: | A maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido. | |
| Baixar o colesterol: | Maçã, Pêra, Abacaxi e Pêssego | |
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Ameixa, tônico antiestresse |
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| Contém alta quantidade de fibra sorbitol que estimulam o movimento intestinal e favorecem a evacuação. Dependendo da coloração da fruta, a quantidade de vitaminas que possuem pode variar: as claras são as mais doces e ricas em carotenos, e as com coloração escura contêm mais ferro. Sua riqueza em vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada contra o estresse e o suco de ameixa alivia a gota, o reumatismo, a artrite e problemas articulares. | ||
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Damasco, a fruta da pele |
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| Tem alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o câncer, regenera os tecidos, e favorece o bronzeado. É rica em ferro, magnésio, potássio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a fadiga. E só tem 47 kcal. | ||
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Figo, para os ossos |
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| Tem cálcio, por isso, é recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a osteoporose. Contém benzaldeido, um agente anticancerígeno, flavonóides e uma enzima chamada ficina que ajuda a digestão das proteínas. Além disso, possui ferro, potássio e fibra. As avós utilizavam o látex branco (líquido que sai da planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas. Na ásia, o figo é considerado um afrodisíaco natural. | ||
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Maçã, o presente de Eva a saúde |
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| Ela é rica em fibra solúvel, regula o colesterol, protege o coração e equilibra a função intestinal, tanto no caso de diarréia como de prisão de ventre. Contém vitamina C, potássio e é hidratante. | ||
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Banana, a barrinha energética |
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| É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo. | ||
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Melão, o diurético mais natural |
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| É típico das frutas de verão. É rica em potássio (diurético), betacaroteno, vitaminas e com poucas calorias. Quanto mais amarelo o melão, maior é a quantidade de carotenos – responsáveis pelo cuidado de sua pele, melhorando também o seu bronzeado. É considerada uma fruta anticoagulante e um aliado na prevenção de trombose e infartes. | ||
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Pêssego, a fruta saborosa |
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| Rica em vitamina C e potássio. Regula o intestino, pois é rico em fibras. Tem baixo teor calórico. | ||
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Açaí, o pentacampeão |
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| Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E, o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola misturada. | ||
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Nectarina, o pêssego de pele suave |
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| É uma fruta muito parecida com o pêssego. Contêm provitamina A, vitamina B3, ácido fólico, potássio e fibra. Ajuda a regular o colesterol. | ||
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Pêra, para refrescar |
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| A pêra é uma fruta que deve ser ingerida madura. É rica em pectina, fibra que regula o intestino melhorando a flora intestinal; contém minerais como o selénio (antioxidante), zinco (aumenta a imunidade) e potássio (diurético e hipotensor). Para os esportistas é uma fruta muito completa. | ||
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Abacaxi, para digestão |
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| A cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É rica em vitamina C. | ||
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Melancia, menos calorias |
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| Se seus problemas são os quilinhos a mais, encha sua geladeira de melancia. Você vai poder comer quantos pedaços quiser, pois é a fruta que tem menos calorias (18 kcal/100 g). É rica em água, fibra, potássio (diurético), vitaminas A, B6 e C e magnésio. | ||
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Uva, limpa seu corpo das toxinas |
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| Uma das frutas que trazem mais benefícios para a saúde. É remineralizante, diurética, depurativa, energética. Contêm taninos adstringentes, polifenois, resverastrol (principalmente nas uvas escuras) e substâncias com capacidade antitumoral. Uma alimentação rica em uvas garante boa saúde e limpa seu organismo de toxinas. | ||